{"id":1442,"date":"2024-07-05T23:08:09","date_gmt":"2024-07-05T23:08:09","guid":{"rendered":"https:\/\/fisioterapiaduepuntozero.it\/?p=1442"},"modified":"2024-08-07T09:57:53","modified_gmt":"2024-08-07T09:57:53","slug":"lincubo-del-mal-di-schiena-alla-ricerca-della-postura-perfetta-il-mio-articolo-per-bergamo-salute","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisioterapiaduepuntozero.it\/?p=1442","title":{"rendered":"L\u2019incubo del mal di schiena: alla ricerca della postura perfetta: il mio articolo per Bergamo salute"},"content":{"rendered":"

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Posizioni del corpo scomode o faticose, il lavoro al computer e lo scarso movimento sono i principali fattori che concorrono all\u2019insorgere di disturbi muscolo-scheletrici.<\/b><\/p>\n

Nel 2019, l\u2019Health and Safety Executive del Regno Unito ha pubblicato un rapporto sulla salute e sicurezza sul luogo di lavoro. Tale rapporto ha evidenziato che, tra il 2018 e il 2019, il 40% di tutti i disturbi muscolo-scheletrici segnalati erano legati alla colonna vertebrale. Sebbene non siano stati suddivisi in specifici tipi di problemi alla schiena, \u00e8 chiaro che esiste un legame tra ergonomia sul lavoro e mal di schiena. Le cause suggerite per l\u2019alto tasso di incidenza includono posizioni del corpo scomode o faticose, il lavoro alla tastiera del computer (seduti alla scrivania), le azioni ripetitive e la scarsa gestione della movimentazione manuale. Uno studio recente ha scoperto che restare seduti per periodi prolungati (ad esempio 4 ore) pu\u00f2 ridurre significativamente l\u2019altezza del disco intervertebrale L4-5. Tuttavia, la maggior parte dei partecipanti erano donne, e studi precedenti hanno mostrato che uomini e donne rispondono diversamente alla flessione lombare statica. Pertanto, i risultati potrebbero non essere generalizzabili a tutta la popolazione.<\/p>\n

Partendo da queste premesse, qual \u00e8 la forma pi\u00f9 diffusa di mal di schiena? E perch\u00e9?<\/b><\/p>\n

Sicuramente la lombalgia professionale \u00e8 una delle forme pi\u00f9 diffuse di mal di schiena e molto spesso \u00e8 causata da fattori come il sollevamento di carichi, o la scarsa gestione della movimentazione manuale. Le principali cause del mal di schiena legate alla postura seduta includono una seduta troppo prolungata, l\u2019aumento dell\u2019attivazione dei muscoli spinali a causa di specifiche posture di seduta e la mancanza di variazione del movimento.<\/p>\n

Quanto questi fattori influenzano il mal di schiena?<\/b><\/p>\n

Proteggere la schiena quando si \u00e8 seduti ha un aspetto multifattoriale. Come detto poco fa, fattori come l\u2019ambiente di lavoro, il tempo trascorso seduti e la postura influenzano il mal di schiena (abbreviato in MDS).<\/p>\n

L\u2019ambiente lavorativo<\/b><\/p>\n

Uno studio ha dimostrato che adeguare l\u2019ambiente lavorativo \u00e8 importante per prevenire la lombalgia: questo include, tra le altre cose, assicurarsi che i monitor siano all\u2019altezza degli occhi, che le tastiere siano vicine e che la sedia sia all\u2019altezza corretta.<\/p>\n

Il tempo trascorso seduti<\/b><\/p>\n

Prove recenti hanno dimostrato che il tempo di seduta \u00e8 positivamente associato all\u2019intensit\u00e0 dei disturbi muscolo-scheletrici (DMS). Uno studio su 201 lavoratori impiegati ha rilevato che coloro che sedevano pi\u00f9 a lungo durante il giorno avevano una maggiore prevalenza di lombalgia. Tuttavia, questo studio era di tipo trasversale, quindi non pu\u00f2 stabilire una relazione causale, ma solo associazioni. Un altro studio consiglia di muoversi ogni 20 minuti per ri-<\/p>\n

durre la probabilit\u00e0 di mal di schiena causata dalla seduta prolungata.<\/p>\n

Postura anomala e prolungata<\/b><\/p>\n

Ulteriori studi hanno scoperto che sedersi per pi\u00f9 di met\u00e0 giornata lavorativa e in una \u201cpostura anomala\u201d aumenta significativamen-<\/p>\n

te la probabilit\u00e0 di mal di schiena. Un altro studio ha rilevato che le persone che si sono sedute in una posizione flessibile e rilassata per lunghi periodi hanno sperimentato pi\u00f9 mal di schiena rispetto a chi non lo ha fatto. Un recente studio condotto su un ampio campione di persone ha fornito risultati interessanti. Lo studio ha coinvolto 1500 impiegati senza una storia di dolore al collo o alla schiena nei 6 mesi precedenti, ma a rischio di dolore non specifico al collo o alla schiena. I partecipanti sono stati divisi in tre gruppi: controllo, cambiamento posturale e pause attive. Il gruppo di controllo ha mantenuto la routine abituale, il gruppo di cambiamento posturale doveva frequentemente cambiare postura da 20 a 60 volte in un\u2019ora,<\/p>\n

e il gruppo delle pause attive doveva fare fino a 30 pause giornaliere da 30 secondi a 15 minuti.<\/p>\n

Cos\u2019hanno rivelato i dati raccolti?<\/b><\/p>\n

I dati raccolti durante i 6 mesi di follow-up hanno indicato che il 17% sia del gruppo di pausa attiva, sia del gruppo di cambiamento posturale ha riportato dolore cervicale, rispetto al 44% del gruppo di controllo (2,5 volte in meno). Per la lombalgia, il 9% del gruppo di pausa attiva e il 7% del gruppo di cambiamento posturale hanno riportato dolore, rispetto al 33% del gruppo di controllo (4-5 volte circa in meno).<\/p>\n

Da questi studi, possiamo dire qual \u00e8 la postura seduta ideale?<\/b><\/p>\n

Purtroppo, non esiste una risposta univoca su quale sia la \u201cmigliore postura seduta\u201d. In una battuta si potrebbe sostenere che \u201cla miglior postura \u00e8 quella successiva\u201d, cio\u00e8 cambiare spesso posizione ed intervallare alzandosi. Quindi \u00e8 importante assicurarsi che l\u2019ambiente sia adeguato e ricordarsi che la miglior postura resta il movimento.<\/p>\n

A cura di Ivana Galessi<\/p>\n

con la collaborazione del Dott. Massimiliano Sbergia<\/p>\n

Fisioterapista perfezionato in terapia manuale<\/p>\n

Clinica San Francesco, Bergamo (BG)<\/p>\n

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